Рязанка Елена Бойцова увлекается моржеванием восемь лет. Она занимается в клубе закаливания и зимнего плавания и организации рязанской федерации зимнего плавания. Елена Бойцова рассказала РЗН. Инфо, как окунуться в прорубь и не заболеть.
Она посоветовала начинать подготовку к купанию заранее. Принимать холодный душ или обливаться прохладной водой каждый день утром или перед сном. По словам Бойцовой, постепенно нужно увеличивать время провождения в холодной воде, чтобы организм привык к низким температурам.
Как рассказала девушка, перед купанием в ледяной воде нужно посетить врача терапевта, сделать ЭКГ, проверить давление. Она отметила, что существует ряд противопоказаний: заболевания сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей, хронические заболевания, особенно в стадии обострения.
Неподготовленным людям Бойцова не советует купаться, потому что в закаливании нужна «постепенность и постоянство».
Также Елена напомнила о технике безопасности: окунаться в проруби, у которых дежурят спасатели. Оптимальная температура для зимнего купания до -10 градусов без ветра. Новичкам не стоит лезть в воду при температуре ниже -30 градусов. А за час до погружения не стоит есть.
Бойцова отметила, что одежда и обувь должны легко сниматься. Для купания подойдет купальник или плавки. Также с собой нужно взять сменное белье, удобную, нескользящую и легко снимаемую обувь. Чтобы не разуваться на снегу, Бойцова посоветовала взять коврик.
По словам моржа, раздеваться перед погружением всегда нужно снизу вверх. Сначала снять обувь, потом брюки и верхнюю одежду. А одеваться следует в обратной последовательности, надев первым делом шапку.
Собеседница добавила, что перед купанием необходимо разогреться. Для этого достаточно сделать несколько упражнений: приседания, прыжки. Но не стоит переусердствовать и заниматься «до седьмого пота». Оказавшись перед прорубью, по словам Бойцовой, не надо раздумывать слишком долго, а то пропадет весь боевой настрой.
Как рассказала морж, погружаться в воду нужно на задержке дыхания или на выдохе, потому что возникает спазм сосудов и может показаться, что не хватает воздуха и перехватывает дыхание. Когда человек купается впервые, не стоит окунаться с головой и находиться в воде более 15 секунд. Этого времени достаточно, чтобы трижды окунуться. Гнаться за рекордами Бойцова не советует.
По словам Бойцовой, у человека, который входит в ледяную воду, теплообмен возрастает. Поэтому когда он выходит из проруби, особенно если температура ниже -10 градусов, вода с тела быстро испаряется.
Собеседница добавила, что алкоголь до и после купания категорически запрещен, потому что происходит резкий спазм сосудов при погружении в ледяную воду. Она советует пить горячий чай.
«На Крещение люди стремятся окунуться ради здоровья. Поэтому лучше сделать это без алкогольных напитков. Холодная вода сама по себе обладает целительными свойствами», — заключила Бойцова.
Напомним, православные христиане отмечают Крещение Господне в ночь с 18 на 19 января.
Фото с личной страницы Елены Бойцовой.
