В Рязани шла третья неделя изоляции. За это время люди научились тщательно мыть руки, шить маски, работать и учиться дистанционно, а также устраивать вечеринки с друзьями онлайн. При этом те, кто не смог перевестись на «удаленку», в лучшем случае ушли в неоплачиваемый отпуск, в худшем — попали под сокращение.

Запертыми в четырех стенах оказались пенсионеры, которым строго запретили выходить даже за хлебом, предприниматели, терпящие убытки, а также семьи с детьми, которые с горем пополам освоили дистанционное обучение. Все эти категории стали заложниками ситуации, которая ударила не только по кошельку, но и по эмоциональному состоянию.

Психолог Вероника Змичеревская рассказала РЗН. инфо, какие выгоды можно извлечь для себя и близких из нынешней самоизоляции, почему важно планировать свой день, как настроить себя на работу в «нерабочих условиях» и почему нельзя весь день читать новости про коронавирус.

Дозируйте негативную информацию

Почему важно дозировать информацию? По словам Вероники Змичеревской, наша иммунная система очень зависит от того, что происходит в голове, и если весь день посвящать теме пандемии: читать новостные сводки, смотреть видео, статистику заболеваемости — это повысит уровень тревожности, который, в свою очередь, отразится на физическом и эмоциональном здоровье человека.

«Так можно обзавестись страхами и депрессией, которые способны обернуться самоисполняющимися пророчествами, потому что наши ожидания могут влиять на нашу реальность», — отмечает Змичеревская.

Она советует постараться ответить себе на вопрос: что еще, помимо темы вокруг пандемии коронавируса, волнует вас, насколько удовлетворены остальные сферы вашей жизни, такие как здоровье, отношения и так далее. Сфокусируйтесь на них.

Решите, чего вам хочется, и сделайте шаг навстречу

Из-за пандемии коронавируса люди оказались запертыми в четырех стенах наедине с собой или родственниками. Одни продолжили работать удаленно, у других появилось много свободного времени. И стоит отметить, что работа — это прекрасный способ занять свою жизнь. Она структурирует наше время от 8 до 12 часов в день. Но когда человек лишается этого в самоизоляции, он сталкивается с внутренним «Я».

«При плотном рабочем графике и некогда спрашивать себя: чего я хочу, кем являюсь, не остается времени, чтобы поговорить с самим собой, проанализировать семейные отношения. В Китае это [появившееся свободное время и самоизоляция в кругу семьи — прим. ред.] стало причиной роста числа разводов. Это ждет и нас», — комментирует психолог.

По словам Змичеревской, некоторые семьи в период самоизоляции сближаются, потому что они наконец могут побыть вместе, а есть пары, которые все время были слишком заняты работой, не находили время поговорить друг с другом, и таким образом убегали от внутриличностных и межличностных проблем. На самоизоляции они стали очевидны. В их числе, например, отсутствие общих интересов, неумение договариваться.

«Может, самое время взять ручку и листок, чтобы задать себе такие экзистенциальные вопросы: чего я хочу, каким человеком хочу быть, над какими сферами жизни мне нужно поработать, есть ли у меня цели, что я могу сделать сейчас, чтобы изменить жизнь к лучшему», — советует психолог.

В период самоизоляции открылся целый портал возможностей: в сети много бесплатных вебинаров, онлайн-уроков, которые научат решать различные вопросы, в том числе найти выход из проблемных отношений. Но эксперт не рекомендует планировать дела на большой промежуток времени.

«То, что происходит вокруг, приносит много неизвестного. Наличие краткосрочного плана, наоборот, успокаивает и ассоциируется с безопасностью», — отмечает Змичеревская.

Планируйте свой день

По словам психолога, гораздо проще что-то делать, когда у этого есть временные рамки. Во время самоизоляции и работы из дома она рекомендует составить план на день. Это помогает быть эффективней, не откладывать дела на потом и не тратить энергию на то, чтобы помнить, что именно вам нужно сделать.

Настроиться на работу в домашних условиях помогает не только планирование рабочего времени, но и организация отдельного пространства под рабочее место, выбор соответствующей одежды. Но если вы совсем не настроены на работу, эксперт советует задать себе вопрос: зачем я это делаю, нравится ли мне то, чем я занимаюсь.

Уделите внимание старшему поколению

Вероника Змичеревская отмечает, что люди старшего поколения, вышедшие на пенсию, зачастую испытывают дефицит общения, им не хватает событий, стимулов, они все чаще тянутся к телевизору. Сейчас, когда у них пропала возможность выходить из дома, это обострило тягу к общению и активности.

«Таким образом, они находятся перед экранами телевизоров еще крепче, а от постоянных новостей про коронавирус будут в еще более тревожном состоянии», — говорит эксперт.

Она советует детям и внукам, если есть возможность, больше общаться со своими родителями, бабушками и дедушками, вовлекать их в свою жизнь, задавать вопросы, советоваться, например, попросить поделиться рецептами блюд. Это можно делать в том числе по видеосвязи.

«Все, что мы можем им дать, чтобы отвлечь от негативных мыслей и новостей, — это перевести внимание на себя, утолить их дефицит общения», — подчеркивает психолог.

Поймите, что вы не одиноки

Из-за нерабочих недель многие предприниматели оказались в затруднительном финансовом положении. Некоторые и вовсе остались без дохода, с долгами по кредитам, обязательствами перед сотрудниками, арендодателями и так далее.

«Важно понимать, что в этой ситуации вы не одиноки, а это значит, что есть множество других людей, которые также ищут выход из нее. Есть немало бизнес-сообществ, которые занимаются решением проблем, возникших на фоне пандемии, они консультируют предпринимателей, как снизить издержки, договориться об арендных каникулах», — отмечает Вероника Змичеревская.

Действуют горячие линии, по которым бесплатную поддержку оказывают юристы, экономисты, психологи. По словам специалиста, многие объединяются и вместе ищут выход из сложившейся ситуации, пользуясь опытом других. В Рязани можно обратиться на горячую линию поддержки малого и среднего бизнеса: 8-800-333-00-64.

«Для психологической уверенности, когда мы чего-то боимся, стоит спросить себя: а что самое страшное может произойти, насколько это реально, на что внутри себя я могу опереться? Потому что, если раньше вы выходили из сложных ситуаций, у вас есть для этого необходимые качества, и, возможно, сейчас то самое время, когда нужно обратиться к ним и снова опереться на них, чтобы найти выход», — добавляет эксперт.

Таким образом, мы снова возвращаемся к вопросу: какие выгоды можно извлечь для себя и близких из нынешней самоизоляции? Следуя советам психолога, для начала нужно изменить свое восприятие ситуации и думать о ней не как о проблеме, а как о возможности. Самое время заняться самоанализом, пообщаться с близкими людьми, в том числе онлайн.

Кроме того, можно обратиться к списку дел, которые откладывались на потом, научиться чему-то новому, а если вы в затруднительном положении, то объединяться с другими людьми, оказавшимися в похожей ситуации, и искать решение вместе.