Пт, 03
26°
Сб, 04
27°
Вс, 05
21°
ЦБ USD 70.5 -0.02 04/07
ЦБ EUR 79.22 -0.3 04/07
Нал. USD 70.60 / 73.30 14:33
Нал. EUR 79.25 / 80.75 16:54
Есть ли жизнь после карантина? Советы психотерапевта
Врач расскажет читателям РЗН. инфо, как снова встать в строй после длительного пребывания дома.

Кажется, двухмесячная самоизоляция подходит к концу, и у большинства рязанцев жизнь начинает возвращаться на круги своя. Но все не так радужно, как бы многим хотелось.

Максим Кирсанов — врач психиатр, психотерапевт, руководитель рязанской клиники — расскажет читателям РЗН. инфо, как снова встать в строй после длительного пребывания дома.

Как «переключиться» на работу в офисе или без стресса войти в рабочий график?

Как ни странно, но долгожданный выход на работу после самоизоляции может оказаться стрессовым фактором. По мнению специалиста, несколько «домашних» месяцев, скорее всего, приведут к трудностям в сосредоточении и выполнении задач.

«Вспомните себя после длительного отпуска: долгое включение в работу, требуется моральная раскачка. Поэтому за несколько дней до выхода на работу начните перестраивать свои биоритмы, например, входите в рабочий режим сна, свяжитесь с коллегами, руководством, обсудите предстоящие задачи», — советует Максим Кирсанов.

Также психолог рекомендует входить в работу поэтапно: попросить руководство начать с неполного рабочего дня или провести несколько предварительных онлайн-собраний, поставить задачи. Если есть возможность, то работу в офисе можно совместить с удаленной.

Как правильно реагировать на сокращение по работе?

Во-первых, эксперт советует не впадать в отчаяние.

«Да, никаких отсрочек по платежам мы не получили и, кажется, что уровень безработицы сейчас будет колоссальным. Но я хочу обратить ваше внимание на китайский иероглиф, обозначающий кризис. Он трактуется как опасность и в то же время как благоприятная возможность», — отмечает Максим Кирсанов.

Другими словами, если ваша отрасль сильно пострадала, всегда есть те, которые вышли победителями из этой сложной ситуации. Например, доставка еды приобрела еще большую популярность, чем до самоизоляции.

«И здесь мы подходим ко второму пункту. В психиатрии вопрос психического здоровья сводится к адаптации: смог приспособиться к условиям — молодец, нет — получаем невроз, — продолжает специалист. — Поэтому расставьте приоритеты, что вам важнее: удержаться на плаву, временно трудясь на низкоквалифицированной работе, или быть гордым, страдая от нехватки средств и стыда за „неблагодарный“ труд?»

Как отвлечься от тяжелых мыслей «Как жить дальше?»

Психотерапевт предлагает разобрать, что же приводит к появлению тревожных мыслей. По его словам, самый частый катализатор — постоянный обмен негативной информацией.

Регулярный поиск в интернете новой информации, постоянное обсуждение с близкими, в мессенджерах и чатах текущей ситуации также ведет к усилению тревоги.

«Поэтому доверяем только проверенным источникам! Лучше оставить один-два канала, вызывающих доверие», — уверен Максим Кирсанов.

Переживания о несбывшихся планах, утраченных возможностях, финансовых потерях, трудностях в привычных тратах, а также самообвинения в ключе: «А почему я это не предусмотрел, а зачем я столько потратил?» приводят к постоянному чувству вины и стыда.

«Это тяжелая гиря, которая тянет вниз, зачастую еще и совершенно не объективная», — отмечает специалист.

Чтобы не поддаваться гнетущим эмоциям, он рекомендует ответить себе на несколько вопросов:

  • Что доказывает мою вину?
  • Что дает мне самообвинение и стыд?
  • Как мне помогают стыд и вина?
  • Могут ли стыд и вина изменить прошлое?

Такой небольшой самоанализ поможет поддерживать себя в бодром настроении духа и не опускать руки.

Упражнение: «Как успокоиться за 5 минут?»

В ситуациях сильного стресса у нас теряется критическая оценка происходящего, рассказывает психолог. Включается реакция «бей или беги». В связи с этим и усилилось число случаев домашнего насилия, скандалов, импульсивных поступков.

Поэтому, если чувствуете, что вдруг назревает скандал, усиливается негатив, есть интересная техника из когнитивной психотерапии «Остановись, подыши, подумай».

Для примера возьмем любой разговор на повышенных тонах. Прежде чем ответить на претензию, мысленно себе рисуем «STOP». Можно даже в виде дорожного знака.

Делаем три-четыре глубоких вдоха и задаем себе вопрос: «А что, собственно, сейчас происходит? Это на меня наезд или человек тоже нервничает и переживает, и я под горячую руку попал? А стоит ли продолжать выяснять отношения?»

Если вы просто попали под горячую руку, будьте мудрее: сохраняйте спокойствие с помощью дыхания или мысленного счета до десяти. Если собеседник не успокаивается, уйдите из комнаты на 5-10 минут.